特别瘦的人如何增肌

发布日期:2019-10-17 14:58   来源:未知   阅读:

  哪怕对你来说是一项挑战而对别人只是热身运动,你也不要就这样羞愧的放弃。坚持下去,现在对你来说是一项挑战,总有一天对你来说就像热身运动这么简单。举个例子,举重现在对你来说80斤已经算是一项挑战了,而可能你旁边的大块头张三轻松地举起120来斤,这个时候,不要将其看作是一种打击,而应看作是一种动力,去挑战自己,并把张三或李四现在的记录当作自己的目标,坚持努力去实现。

  这一步是最简单但最关键的一步,你必须要多吃,但这并不意味着你想吃什么就吃什么!否则增肌不成反而成为胖小伙儿。多食用蛋白、乳清蛋白、鸡胸肉、金枪鱼、蔬菜等食物。确保1斤体重每天进食1.5克蛋白质、2.5克碳水化合物和健康脂肪(比如一个人的体重为100斤,则确保每天进食150克蛋白质、250克碳水化合物和健康脂肪),健康脂肪包括鱼油以及亚麻籽等等食物。此外,多食用含维生素C的食物,能够防止自由基造成的伤害,且有助于修复受伤后的结缔组织,快速恢复。同时,要多补充镁和硒等矿物质,增强免疫系统预防肌肉无力或肌肉疲劳。

  让自己爱上喝水,而且要多喝!你要知道,肌肉的75.6是水!所以说,咱们重复三遍强调要多喝水是缘由的,每天至少应确保大约为3升的饮水量。

  很多人看到这里可能觉得困惑不解甚至觉得荒谬,“不频繁地运动怎么能够练成肌肉?”大多数人都会认为只有不断地训练训练训练,训练越多越能练就肌肉,然而,这种观念长期以来都在误导大众。更多的训练并不等于练成更多的肌肉,就比如,练举重的目的在于增肌,一旦训练了一次举重,肌肉需要时间去修复,新的肌肉,也需要时间来准备建立新的肌肉,肌肉不是在你运动时建立,而是在你运动后休息时候建立!如果你不停地训练、训练、训练,那么,肌肉什么时候有机会建立?尤其是对于天生瘦子小伙伴来说,有规律而不过于频繁地锻炼加上更充足的休息时间,才是增肌的关键!