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增肌问题请指教
发布日期:2019-09-25 06:40 来源:未知 阅读: 次
其实不一定要喝蛋白粉，补充蛋白质的方式有很多，牛肉、鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等，你的正常饮食蛋白质充足的没必要要额外喝蛋白粉的。你的训练方式对了，饮食要跟的上了，增肌就没有困难了。如果你的训练方式没有问题，那饮食上热量一定要够，补足蛋白质，碳水也是不可缺少的。
有效果，效果不大。纯牛奶的蛋白质含量太少了，喝一瓶才5g左右，力量训练应该每公斤体重摄入1.5到2g蛋白质（如果吃完后第二天早上起来感觉肾疼，少吃一点），蛋白质在一天之中可按时间均匀分布吃下去。可以不用喝蛋白粉，蛋白粉也是蛋白质，一勺在30到70g左右，蛋白质含量不等(瓶子上有写）。可以多吃鸡蛋，鸡蛋蛋白质含量在13到15g，而且还含有合成激素的原料，一天吃6个以上，加上其他肉类，就差不多了。主食的话只要保证每天每时每刻不饿就行了（增肌），也不要太过控制脂肪的摄入因为雄性激素和睾酮的合成需要脂质。但这不是让你去吃肥肉，肥肉的质量不好，可以吃坚果之类的，这点不强求，像我就没吃
建议力量放在前，有氧放在后。因为有氧是需要花时间的。等你做完，身体已经比较疲惫，再做力量时会有所降低质量。有氧运动时间控制在40分钟以内，力量训练时，肌肉部位锻炼的时间在一小时以内。运动后至少半小时之后补充饮食。这里不包括饮水。饮水是需要在训练间隙就补充的特别是夏天