健身增肌 增肌不要乱来掌握正确的方法非常重要!

发布日期:2019-09-21 07:50   来源:未知   阅读:

  渐渐的越来越多的人喜欢上了健身,不管是在健身房还是在家都在健身。但是有一个对瘦瘦的朋友不友好的一个问题就是:瘦人如何健身增肌?没错,健身增肌对健身达人们很容易,对瘦子们...今天咱就来说说怎么制定健身增肌计划,来有效的健身增肌!

  每周一定要抽出两天的时间进行增肌训练,这样才能保证肌肉一直处于运动、紧绷的状态。下面就是三个增肌运动方法啦。

  以俯卧撑的姿势准备将小腿放在瑞士球上,屈膝,用脚把球拉到胸部,支撑一会儿在从头开始。切忌一定要身体保持呈一条线!

  反手抓杠铃,将杠铃放在头部,双脚打开与肩同宽,蹲下的时候呈90度,同样动作保持一会儿在恢复成开始的状态。

  双手反握单杠,双臂要与肩同款,上臂伸直,从下往后挤压肩胛骨,屈肘,把胸向上拉动,头一定要过单杠上沿哦。

  另外每周最少要有三天是做小运动,比如跑步、瑜伽、拳击、尊巴等运动,运动量有保证的同时不会让肌肉的到完全的放松,这样肌肉才能接受更强度的训练。

  还要,我们在练习举铁这类负重健身运动前后要有拉伸哦,不然很容易肌肉用力过猛拉上的...在饮食上也要注意避免高热量高油脂高糖分的食物。

  以上就是健康的健身增肌方法啦,想要变成肌肉猛男一定要看看哦,怎么样才能简单且有效的增肌~

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