增肌是先练后吃还是先吃后练？

　　1、对增肌而言，食物比训练更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复才能达到完美的健身效果！

　　2、建议多喝蜂蜜水,因为蜂蜜不仅有有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，还能滋润，改善排便。

　　不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

　　3、补充蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好)

　　运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西，运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

　　要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。

　　每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

　　5、保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。

　　尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

　　训练前补糖，增加运动表现，训练后补充糖和好吸收的蛋白质，快速吸收营养增长肌肉，然后持续补充蛋白质和碳水保持肌肉的修复。

　　这个问题最简单的答案是：练前、练后都要吃！无论你是减脂还是增肌，练前和练后吃一点东西都是极好的。

　　增肌我们很好理解，因为增肌训练是大消耗的训练组。我们在训练之前最好是能够吃一点快速补充能量的零食，这样不会再大重量训练时出现体能问题，并提高你的训练表现。力量训练之后我们更应该吃！因为我们在大重量训练之后需要碳水和蛋白质来修复肌肉纤维组织，让我们肌肉变得更强大。

　　但是当目标是减脂的时候，我们就开始变得斤斤计较起来。确实，我们叮嘱了千千万万遍，减脂一定要控制饮食啊！这在一定程度上的确影响了很多人在吃方面的决策。极端的减脂党就说：“哼！那我不吃了！”，这就造成一部分人成了“节食主义”。稍微讲道理的还会思考一下：“吃还是得吃，少吃点。但是练前吃的话，训练之后会饿肚子。练后吃，又担心白费了自己辛苦的训练成果。