为什么增肌效果慢如蜗牛?这4个技巧让你增长最多的肌肉

发布日期:2019-08-25 15:32   来源:未知   阅读:

  在健身房多年的小编发现,很多年轻人都能够保持一颗热爱运动的心,但是就是得不到预期的健身效果。特别是很多瘦弱的男生,想练出猛男般的肌肉,几年下来也不见得有多大的变化,这实在是在摧残他人健身的心。

  准确来说,新手按照正确的健身方式锻炼,第一年起码能增加5kg-10kg的肌肉,第二年起码5kg,这样算下来已经是一个猛男的了,而你为什么做不到呢?

  没用对重量就像学习无法提升知识水平一样,拿着博士的文凭,做着1+1=2的工作,肌肉能够支持10kg的训练,而你却只使用2kg,怎能刺激肌肉生长呢?当你学会标准的训练动作后,要逐步递加重量,想要达到增肌的目的,每次训练应该选择8-10次力竭的重量,否则你永远在小打小闹。

  增肌不是变胖,不是任意地吃,而是选择性吃有助于肌肉增长的食物,例如:各种高蛋白食物,复合碳水像粗粮食物,以及各种蔬菜水果等,合理搭配蛋白、碳水跟脂肪,这才能够避免脂肪的快速堆积,才能有效增大肌肉维度。

  针对碳水和蛋白质的摄入量,你可以按照体重的5倍摄入碳水(g)、两倍摄入蛋白质(g)比例摄入,如50kg的重量,摄入250g蛋白质,100g碳水。

  你可能看到他人的大重量,就想超过别人,盲目攀比,为了展现自己强壮的一面,而选择超过自己驾驭的重量,摇晃着身体利用惯性去训练,这样很可能让自己受伤。

  重量过大的弊端,一是代偿太多,动作不标准,二是刺激不到目标肌群。因此,你宁可选择中等重量孤立肌群,也不代偿多个肌群。

  深蹲、硬拉、卧推这三大项,可以说是健身的重点项目,它们包括了身体所有大肌群,能够很好地让身体协调发展,刺激肌群共同进步,促进肌肉维度瘦子。如果你总是针对一个部位训练,那么很可能给其他肌群限制它的发展。新手增肌从这3大复合动作入手,进步是最快的。

  所以,增肌不是难事,只需要掌握正确的技巧,学会科学增肌练壮,那么瘦猴也能变猛男,你学会了吗?

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